혈압 낮추는 방법2 고혈압 낮추는 생활습관 7가지, 지금부터 실천하세요 고혈압, 관리가 치료입니다고혈압은 별다른 증상이 없어 ‘조용한 살인자’라 불릴 만큼 위험한 질환입니다. 하지만 꾸준한 생활습관 관리만으로도 혈압을 안정적으로 유지할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 약에 의존하지 않고도 혈압을 낮출 수 있는 실천법 7가지를 소개합니다.1. 소금 섭취 줄이기나트륨은 혈압을 높이는 대표적인 요소입니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 소금 섭취를 5g 이하로 권장하고 있으며, 한국인의 평균 섭취량은 이보다 2배 이상 높은 수준입니다.국물 요리 섭취 시 간은 최대한 줄이고, 국물은 남기기가공식품, 즉석식품 섭취 최소화짠맛은 허브나 식초, 레몬으로 대체2. 체중 감량과 복부비만 개선체중이 증가할수록 혈관에 가해지는 압력도 커집니다. 특히 복부비만은 고혈압과 밀접한 관련이 있으며, .. 2025. 3. 28. 고혈압 관리, 좋은 DASH 식단과 피해야 할 음식 완벽정리 고혈압이란 무엇인가?고혈압은 혈압이 정상 수치보다 지속적으로 높은 상태를 말하며, 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등 다양한 합병증의 원인이 됩니다. 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단됩니다.고혈압의 주요 원인과도한 나트륨(소금) 섭취과체중 또는 비만운동 부족스트레스흡연 및 음주유전적 요인고혈압 관리를 위한 생활 습관고혈압은 적절한 생활습관 개선을 통해 충분히 조절할 수 있습니다. 다음은 전문가들이 권장하는 고혈압 관리법입니다.체중 감량 : 체중이 증가할수록 혈압도 높아지는 경향이 있습니다.규칙적인 운동 : 주 5회 이상, 하루 30분 이상 유산소 운동 권장소금 섭취 줄이기 : 하루 2,300mg 이하로 제한 (이상적 목표는 1,500mg 이.. 2025. 3. 24. 이전 1 다음
