당뇨 스트레칭1 당뇨병 3편, 당뇨 관리 운동과 생활습관 가이드 당뇨병과 운동의 관계운동은 당뇨병 예방과 치료에 가장 강력한 비약물 요법 중 하나입니다. 혈당을 낮추고, 인슐린 감수성을 높이며, 체중과 복부 지방을 줄이는 데 효과적입니다. 특히 제2형 당뇨 환자에게는 운동이 필수입니다.당뇨 환자에게 추천되는 운동 종류운동 종류운동 시간특징걷기하루 30분 이상무릎 부담 적고 누구나 가능자전거 타기주 3~5회, 40분심폐기능 향상 및 하체 근력 강화수영주 2~3회관절 부담 최소화, 전신 운동근력운동주 2회 이상인슐린 감수성 증가, 기초대사량 향상요가/스트레칭매일 10~20분스트레스 완화 및 혈액순환 개선혈당 관리에 효과적인 운동 타이밍식후 30~60분 : 식후 혈당 상승 억제에 가장 효과적공복 운동 지양 : 저혈당 위험이 있으므로 주의지속적 실천 : 주 5일 이상, 1회.. 2025. 3. 25. 이전 1 다음
